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20-30分钟的有限时间,怎么能练到嗨练的爽?

时间:2020-02-22

01

划船机或跑步时间:20分钟

不要让家里的划船机或跑步机落满灰尘,也不要让晚上外面的冷空气过去。尝试连续跑步或划船20分钟。你的目标是最大距离。

每次的距离尽可能比上一次大。不要低估记录距离、时间和频率的方式。一个简单的数字会让你变得更强,你会不断突破精神和身体的极限。

02

徒手动作:20分钟

不要以为这是玩笑,徒手也能有效果?与那些在户外双杠上玩几次的人相比,当然不会有任何效果,但他们害怕认真对待任何事情。选择一种或多种徒手运动,蹲下,俯卧撑,引体向上,双杠臂弯曲和伸展或打嗝,并在20分钟内尽可能多地做,但注意正确的运动。

什么?你最多只能赚10英镑?不要这么早下结论,一周一两次,你会告诉我你一个月能做多少。

给你一些建议。最好不要一开始就试图尽快完成,那样会让你以后很痛苦。最好的策略是设定好次数,一次完成x次,休息一小段时间,继续,保持这个节奏,你就会完成得很好。

03

噩梦上身:20分钟

非常简单,只有两个动作,水平推(俯卧撑)和引体向上(高下拉)或仰卧和杠铃排。以乐器为例,选择中等重量,一次完成最大次数(无论多少次),然后完成最大次数的引体或其他背部动作。休息1-2分钟,然后重复。

我经常在单杠下做俯卧撑。虽然它不会让我的上半身感觉像乐器一样“爆裂”,但它真的很残忍。顺便说一下,如果你是导游,你最好保护好你的手,否则起泡是不可避免的。

04

hellish徒手训练需要:30分钟

30秒,5轮5个动作,每轮2分钟。这是我经常在户外做的一套练习。一块草是你理想的选择。

1。青蛙跳还是原地跳高

青蛙跳很简单。把手放在胸前或耳朵旁边,蹲下向前跳,然后重复。你也可以呆在原地,跳得更高,膝盖尽量抬高到腹部。

2。弓蹲跳

弓步蹲下,起跳,空中换腿回到弓步开始位置,落地完成弓蹲,重复。

3.burpee

你可以选择标准的burpee或半程跑,也就是不做俯卧撑的半程跑。

4。俯卧撑

对于那些不会做俯卧撑的人,选择跪着的姿势。唯一的要求是胸部应该尽可能靠近地面。

5。赤手蹲下。“小心不要半蹲或水平蹲。

这些动作很简单,但是有了这种“速度和激情”的训练安排,你的身体变化也会“速度和激情”。

Ironman burpee大约需要30分钟

Ironman burpee大约需要30分钟

这个方法也很简单,倒金字塔式,先做20个burpee,走5米,然后19个burpee,走5米,依此类推,直到一个burpee。时间长短取决于你工作的努力程度,通常大约30分钟。

Challenge of Continuous Strength:20-30分钟

Challenge of Continuous Strength:20-30分钟

最好有小伙伴参加这个训练,选择下蹲或水平推力,并选择一个能让你一次完成大约10次的重量,一个稍微困难的重量,20-30分钟,尽可能多的次数,或者100次的目标。这种训练必须有一个小伙伴,或者必须在棚户的保护下进行,最好有一定的基础在尝试这种训练。

健身不一定要在健身房进行,只要你想在任何时间去任何地点,找到更多的方法,开阔你的视野,你就能找到适合你的、更有趣的训练。

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