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悠闲假期饮食应有节律,几项饮食原则把握住

时间:2019-10-24

我要分享的公共卫生新闻2019.9.30

在第11个假期中,许多亲戚和朋友将互相探望共进晚餐,而且日程安排也很充裕。 “我晚上不睡觉,早上我负担不起;我吃早餐,我必须等一夜,我不想吃东西,我饿了,又大吃了。”它已成为假期中繁忙的每日通勤者的写照。提醒大家,在享受假期和美食的同时,不要忘记适当饮食,不要因饮食不当而生病,让假期快乐。

假期后,许多人会“牺牲”早餐多睡一会。但是,不吃早餐不仅会改变消化系统的生物节律,还会影响胃肠蠕动和消化液的分泌。随着时间的流逝会导致胃炎。因此,在长假中,您应该善待自己的胃,养成良好的饮食习惯。

此外,假期也是急性胰腺炎和其他疾病频繁发作的时期,该疾病的病因通常是暴饮暴食。因此,面对食物,记住控制就足够了。这里有一些节日大餐,所以让我们学习。

均衡饮食结构

面对盛大的宴会,许多人喜欢喝酒和吃饱肚子,所以他们选择不吃主食。但是,主食摄入不足,副食摄入过多,这往往导致脂肪和胆固醇的摄入过多,碳水化合物的摄入不足,从而降低了蛋白质的利用率,甚至使人体“福” ”。

正常成年人建议每天摄入至少300克。建议您对米粉保持一点胃口,或者改用地瓜,芋头,土豆,山药等。也要注意厚度和营养的结合,如稀饭,大米如燕麦片,糯米,绿豆,小米等;避免进餐都是大鱼和大肉,每餐都必须有足够的新鲜绿叶蔬菜,甜瓜水果和豆类,土豆,蘑菇和食物。

不要喝太多

在与家人和友谊的交往中,不乏葡萄酒。应该注意的是,空腹饮酒对胃不好,应该避免。喝酸奶或喝鲜榨的水果和蔬菜汁。它可以有效保护胃粘膜,不容易喝醉。喝酒时不要“喝”,最好喝。慢慢喝酒,同时多吃高蛋白食物和蔬菜,可以帮助代谢酒精,保护肝脏;酒后再加蜂蜜或淡茶,可有效预防头痛。

合理选择饮料

碳酸饮料的营养价值低,所含的二氧化碳也会影响食欲和消化功能。不建议多喝水。混合橙汁饮料含有很多口味,色素等,因此请勿饮用。

推荐的饮料包括淡茶水,煮熟后可能油腻;鲜榨果蔬汁富含维生素,矿物质,膳食纤维等,有利于营养摄入。新鲜豆浆含有丰富营养的膳食纤维。帮助饮食,促进肠胃蠕动,预防便秘;酸奶含有丰富的钙,蛋白质和大量的益生菌,可以帮助消化和保护胃肠道,适合儿童和饮酒者。有必要养成积极饮水的习惯,以免出现喉咙痛,口腔溃疡,便秘等症状。

吃海鲜就足够了

许多人选择在假期品尝海鲜。然而,尽管海鲜美味可口,但由于寄生虫和细菌的可能性很高,因此不能一无所获地食用。食用海鲜必须彻底煮熟,对于生食,即生鱼片,牡蛎,毛butter等必须谨慎,最好定期服用驱虫药。吃饭时,可以选择调味料,例如醋或生姜,以防止过敏或腹泻。

如果您在假日期间有足够的食物,不要懒惰,“葛优卫”,但您应节制运动并消耗所吃的卡路里。为了养成健康的身体,我们可以在长假后以良好的心理状态适应新的学习,工作和生活。

(湖南省肿瘤医院主任周艳华)

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在第11个假期中,许多亲戚和朋友将互相探望共进晚餐,而且日程安排也很充裕。 “我晚上不睡觉,早上我负担不起;我吃早餐,我必须等一夜,我不想吃东西,我饿了,又大吃了。”它已成为假期中繁忙的每日通勤者的写照。提醒大家,在享受假期和美食的同时,不要忘记适当饮食,不要因饮食不当而生病,让假期快乐。

假期后,许多人会“牺牲”早餐多睡一会。但是,不吃早餐不仅会改变消化系统的生物节律,还会影响胃肠蠕动和消化液的分泌。随着时间的流逝会导致胃炎。因此,在长假中,您应该善待自己的胃,养成良好的饮食习惯。

此外,假期也是急性胰腺炎和其他疾病频繁发作的时期,该疾病的病因通常是暴饮暴食。因此,面对食物,记住控制就足够了。这里有一些节日大餐,所以让我们学习。

均衡饮食结构

面对盛大的宴会,许多人喜欢喝酒和吃饱肚子,所以他们选择不吃主食。但是,主食摄入不足,副食摄入过多,这往往导致脂肪和胆固醇的摄入过多,碳水化合物的摄入不足,从而降低了蛋白质的利用率,甚至使人体“福” ”。

正常成年人建议每天摄入至少300克。建议您对米粉保持一点胃口,或者改用地瓜,芋头,土豆,山药等。也要注意厚度和营养的结合,如稀饭,大米如燕麦片,糯米,绿豆,小米等;避免进餐都是大鱼和大肉,每餐都必须有足够的新鲜绿叶蔬菜,甜瓜水果和豆类,土豆,蘑菇和食物。

不要喝太多

在与家人和友谊的交往中,不乏葡萄酒。应该注意的是,空腹饮酒对胃不好,应该避免。喝酸奶或喝鲜榨的水果和蔬菜汁。它可以有效保护胃粘膜,不容易喝醉。喝酒时不要“喝”,最好喝。慢慢喝酒,同时多吃高蛋白食物和蔬菜,可以帮助代谢酒精,保护肝脏;酒后再加蜂蜜或淡茶,可有效预防头痛。

合理选择饮料

碳酸饮料的营养价值低,所含的二氧化碳也会影响食欲和消化功能。不建议多喝水。混合橙汁饮料含有很多口味,色素等,因此请勿饮用。

推荐的饮料包括淡茶水,煮熟后可能油腻;鲜榨果蔬汁富含维生素,矿物质,膳食纤维等,有利于营养摄入。新鲜豆浆含有丰富营养的膳食纤维。帮助饮食,促进肠胃蠕动,预防便秘;酸奶含有丰富的钙,蛋白质和大量的益生菌,可以帮助消化和保护胃肠道,适合儿童和饮酒者。有必要养成积极饮水的习惯,以免出现喉咙痛,口腔溃疡,便秘等症状。

吃海鲜就足够了

许多人选择在假期品尝海鲜。然而,尽管海鲜美味可口,但由于寄生虫和细菌的可能性很高,因此不能一无所获地食用。食用海鲜必须彻底煮熟,对于生食,即生鱼片,牡蛎,毛butter等必须谨慎,最好定期服用驱虫药。吃饭时,可以选择调味料,例如醋或生姜,以防止过敏或腹泻。

如果您在假日期间有足够的食物,不要懒惰,“葛优卫”,但您应节制运动并消耗所吃的卡路里。为了养成健康的身体,我们可以在长假后以良好的心理状态适应新的学习,工作和生活。

(湖南省肿瘤医院主任周艳华)

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