您的位置:首页 > 金融理财

矫正驼背的瑜伽体式

时间:2020-01-09

瑜伽姿势纠正驼背

2015-11-15 来源:

[指南]瑜伽姿势纠正驼背,不良的坐姿习惯很容易导致驼背,驼背不仅影响形象,而且对身体健康也有许多不利之处,那么有什么方法可以纠正驼背呢?以下小系列教你纠正驼背的瑜伽姿势。

瑜伽姿势纠正驼背

1,反手婴儿姿势

背部健美瑜伽:跪下,背部挺直,双手放在两侧,眼睛向前。手指交叉放在臀部后吸气。呼气,向前弯曲,腹部压在大腿上,直到前额落地。保持自然呼吸,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复2-3次。

温馨提示:做这个瑜伽姿势时,你应该保持手肘伸直,肩胛骨向内,并专注于你的上背部。可以锻炼上背部斜方肌,增强虚弱的背部肌肉。伸展胸部和肩膀以增强肺活量。

2。冰山瑜伽背部健美:保持上身挺直,盘腿坐着。吸气3秒钟,同时向左和向右伸直手臂,掌心向上,从一侧抬起到头顶。呼气3秒钟,将上身向右旋转90度,屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,将上身转回到原来的位置。手掌向下呼气2秒钟,手臂从头顶延伸到身体两侧。

温馨提示:这个动作可以拉伸整个脊柱,放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能这样做。

驼背矫正瑜伽

瑜伽姿势纠正驼背

背部健美瑜伽:双脚并拢站立,或分开半英尺宽,双手交叉放在身体前面放松全身。吸气3秒钟,举起双臂,双手交叉,举过头顶。微微向后仰,抬头看着你的手,停6秒钟。你不必屏住呼吸。双臂伸展至肩高,停止6秒钟。吸气3秒钟,恢复双手交叉在头上的姿势。停止3秒钟。呼气3秒钟,放下手臂,回到起始位置。重复5次。

温馨提示:这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

4,baddha konasana

Back Fitness瑜伽:双腿伸直坐在地上。弯曲膝盖,使你的脚靠近躯干,脚跟和脚底贴合在一起。双手抓住脚趾,脚跟靠近会阴。将脚的外侧放在地上。大腿分开,膝盖放低,直到膝盖接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,眼睛盯着鼻尖前方或内侧。试着保持这个姿势。将你的肘部压向大腿。呼气,向?巴淝涯愕耐贰⒈亲雍拖掳鸵来畏旁诘厣稀13终飧鲎耸疲:粑?

每日健康维护提供阅读“纠正驼背瑜伽姿势”。如果你非常喜欢这些共享的“纠正驼背瑜伽姿势”,我希望你能通过“纠正驼背瑜伽姿势”找到健康的金钥匙。

瑜伽体式纠正驼背相关内容数据:

瑜伽八种减肥方法

有哪些九种瑜伽可以减少小腹

九种瑜伽不适合孕妇

瑜伽6帮助你塑造完美身材

瑜伽8标准功能调整

youtube.com

日期归档
  • 友情链接:
  • 平顺新闻网 版权所有© www.13cash13.com 技术支持:平顺新闻网| 网站地图