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运动中竖脊肌拉伤改如何处理?

时间:2019-11-20

发表于:2019/4/24 13:21资料来源:健身指南

竖脊肌劳损这是最常见的运动损伤之一,垂直脊柱肌肉劳损是运动过程中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。 这在长距离散步、引体向上和仰卧起坐练习中很容易发生。 每个人都知道肌肉紧张会很痛,那么竖脊肌的紧张也很痛吗?如何应对?

1。首先,我可以清楚地告诉你,在垂直脊椎肌肉被拉动后,被拉动的部分是疼痛的,而不仅仅是疼痛!用手触摸肌肉紧张形成的绳状硬块,疼痛明显,局部肿胀或皮下出血,运动非常困难。

2。因此,冷治疗应该在竖脊肌拉伤后立即进行 用冷水冲洗局部区域或用毛巾包裹冰块,然后用绷带用适当的力包裹受损区域,以防肿胀。 在放松受伤部位的肌肉和抬起受伤肢体的同时,可以服用一些止痛和止血药物。

3,但通常在受伤的后期,一周后将使用热敷。 热敷可以加速局部区域的血液供应,给伤口带来愈合细胞,缓解肌肉紧张。 蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋可以一天多次用于治疗!

注意事项:

因此,竖脊肌在拉伤后必须使用正确的护理方法。当他受伤时,他应该立即使用冷敷,但是在后期,他应该使用热敷代替。

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