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产后瑜伽助妈咪调体形

时间:2020-01-06

这套瑜伽姿势适合母亲产后2个月练习,有助于恢复生殖系统和体形。

1。船形

姿态:仰卧,双腿伸直。手臂平放在身体一侧,手掌朝下。

吸气,同时将头、上身、腿和手臂抬离地面。双臂应笔直向前并平行于地面,尽可能长时间保持这种姿势,同时保持空气和呼吸,不要用力。

慢慢呼出,同时逐渐恢复双腿和躯干。放松。重复这个练习3次。

功效:帮助腹部器官和肌肉,促进肠蠕动,改善消化功能。

2。猫的姿态:跪下,坐在脚后跟上,挺直你的背。

抬起臀部,把手放在地上。吸气,抬起头,收缩背部肌肉。屏住呼吸5秒钟,低下头,拱起脊柱,再屏住呼吸5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

效果:帮助子宫恢复正常位置。

3。老虎式:开始时跪下,坐在臀部,跟上双脚,伸直脊柱。

伸出双手,放在地板上,抬高臀部,爬行。

直视前方,吸气,伸展右腿。

屏住呼吸,弯曲右膝,将膝盖指向头部。

保持眼睛向上看5秒钟。

呼气,将弯曲的腿放回臀部以下,靠近胸部,脚趾露出地面,眼睛向下看,鼻子靠近膝盖,脊柱应该拱起。

向后伸展右腿并恢复。每条腿做5次。

效果:减少臀部和大腿部位的脂肪,增强生殖器官。

4。腿向后伸展姿态:坐直上身,双腿向前并拢,手掌放在大腿上。

向前伸出手臂,向后肩膀,吸气,将手臂举过头顶,呼气,慢慢向前弯曲,尽可能舒适地向前弯曲,双手抓住小腿,向外向下弯曲肘部,低下头,尽可能靠近膝盖,保持10秒钟。

吸气,伸直手臂,恢复健康。

放松,做两次。

功效:有助于活跃子宫和膀胱,滋养性腺。

5。蝗虫式:俯卧,手臂伸直向后,呼气,同时抬起头、胸和腿。

定期呼吸,尽可能长时间保持这种姿势。

逐渐恢复,放松,重复两次。

功效:有益于盆腔各种器官。

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