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素人健身美女!甜美脸蛋秀出结实马甲线,蜜桃臀

时间:2020-02-20

在健身领域,当谈到髋桥训练,真的没有人不知道。除了下蹲训练,髋桥是髋训练的王牌。

虽然据说如果你不深蹲,你就不会有臀部,但是如果你经常练习下蹲,尤其是当你深蹲的时候,你的腿会很容易变得非常粗,这是很多女孩都不想看到的。

因此,他们中的许多人想寻找一个替代棚户区的地方。一方面,它们可以帮助防止大腿变粗,另一方面,它们可以有效地塑造臀部。

这考虑了胯桥训练。在某些情况下,髋桥和下蹲练习往往是结合在一起的,因此训练效果会更加明显。

毕竟,矮胖这个健身行业的领导者的地位是不可动摇的。所以,如果你放弃蹲姿,只想依靠髋桥训练,你的身体会是什么样子?

连续60天每天做100次胯桥练习,你的身体会怎样变化?让我们来看看一个外国女孩的实验。

这个来自国外的女孩为自己制定了一个计划,就是每天做100次胯桥练习,然后观察60天后她的身体变化。

100臀部桥牌训练听起来不太像,但是不容易操作,所以他把100个臀部桥牌训练分成5组,每组20个。我不得不说,这个女孩的方法还是比较明智的,而且她也是一个聪明的女孩。

在进行马裤桥牌训练时,她通常会连续完成100分。小组之间可能有一分钟的休息时间。除了每天的胯桥训练,她还做臀部拉伸。刚开始的时候,几天前会出现臀部酸痛、肿胀和不适。

但是随着她的身体慢慢适应,她已经开始适应这样的训练强度。大约过了一个月左右,她把原来的五组臀桥训练改为两组臀桥训练,每组50人。

60天相当于两个月。这个时间既不长也不短。坚持锻炼这么长时间不容易。你必须称赞这个女孩的毅力。

60天后,通过对比前后的照片,可以清楚地看到她的臀部有了明显的变化,整个臀部看起来比以前丰满了,臀部肌肉也比以前发达了。

因此,胯桥运动也是一种王牌臀部运动。放弃下蹲后,你仍然可以使用髋桥锻炼来帮助塑造你的臀部形状。

除了胯桥练习,实际上还有很多臀部练习。例如,常见的是跪着抬腿,跪着抬腿。

这些动作也是常见的臀部练习。如果你不想平时增粗大腿和做下蹲运动,你可以试试这些臀部运动。也许只需要注意增加锻炼强度的必要性。

需要提醒的是,无论你做什么样的臀部训练,你都需要在完成训练后做适量的臀部拉伸,这有助于避免臀部肌肉乳酸的过度积累和身体不适。

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