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暖身瑜伽陪你过好这个冬

时间:2020-01-13

热身瑜伽将伴随你度过这个冬天

2015-03-11 资料来源:

[简介]热身瑜伽将伴随你度过这个冬天,瑜伽是冬天的一项好运动。冬天,选择一些运动来扭转脊柱和腿部的运动,可以达到很好的锻炼效果,刺激全身血液循环,疏通经络。然而,我们也应该记住,我们身体的每个细胞、每个关节、每个部位和每个器官都有其有用的生命。这也是太多太多的原因。冬季锻炼不仅要增加难度,延长时间,还要选择正确的姿势锻炼。让我们来看看热身瑜伽,陪你度过冬天。

热身瑜伽将伴随你度过这个冬季瑜伽

完全呼吸

坐着,一只手放在腹部,你的意识集中在呼吸上。慢慢深呼吸,让空气充满肺部。肺部压在横膈膜上。腹部突出,胸部扩张,肩膀微微隆起。然后,慢慢呼气,肩膀下降,胸部收缩,膈肌回到原来的位置,腹部收缩。一次吸气和一次呼气重复5-10次。

热身瑜伽将伴随你度过这个冬天

蝴蝶(也称为吉祥风格)

坐着,双腿并拢伸直,双腿分开,脚跟收拢,尽量靠近身体。双手抓住脚,双腿上下拍打地板,如蝴蝶张开翅膀,拍打翅膀。运动时保持自然呼吸。你也可以用你的手压你的膝盖来帮助你的腿敲打地板。

眼镜蛇姿势

趴在地上,全身放松。下腭接触地面;双手贴近胸部,手掌放在地上;双腿平行,脚背接触地面。吸气,慢慢抬起你的头,收回你的脖子,把你的肚脐和小腹贴在地上,把你的手放松成“半蛇”的形状。继续吸气,稍微伸直手臂,抬起上身,放松肩膀、脖子、肚脐和小腹,凝视天花板。放松你的手臂,慢慢降低你的身体,把下巴触到地面,双手放在身体两侧,深呼吸。休息30秒后,再做一次动作。重复5-10次。

热身瑜伽将伴随你度过这个冬天

鹰爪

双腿并立。吸气膝盖微微弯曲。抬起你的左腿,跨过你的右膝,把左腿挂在你的右小腿上。吸气,弯曲手指成爪子,呼气,双臂向两侧伸展,上?砬扒阋员3趾粑取?

每日健康维护提供阅读“热身瑜伽伴你度过一个美好的冬天”。如果你喜欢这些分享的“热身瑜伽伴你度过一个美好的冬天”,我希望你能通过“热身瑜伽伴你度过一个美好的冬天”找到通往健康之路的金钥匙。

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