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科普 | 身体出现这些症状时,就意味着你该减量啦

时间:2019-09-11

全国跑步2011.8.11我想分享

在运动方面,每个人都认为最重要的是持久性。对跑步者的艰苦训练值得肯定。但是,如果你不注意工作和休息的结合,并且不让身体恢复良好,那就容易过度训练。当身体过度训练时,跑步表现受到影响,并且大大增加了受伤的风险。所以当身体出现以下症状时,就意味着你应该减少跑步量:

1.训练遇到瓶颈并且分数下降:在一定时期内,如果跑步者发现他们的努力没有减少,但结果没有得到改善,甚至在此之前,耐力也有所退步,很可能过度训练。身体已进入一个非常疲惫的状态。

2,情绪异常,脾气暴躁:过度训练可导致荷尔蒙分泌和心理健康受到影响,从而引起情绪异常。跑步者发现他们的情绪化更为严重。当悲伤,焦虑和精神压力很大时,可能是过度训练的结果。

3,睡眠质量不高,醒来感觉身体更疲劳:睡眠质量下降,很难保证每天可以睡7-9个小时。

4,神经系统受到干扰:当运动量超过平时水平时,会出现记忆力减退,头晕,头痛,失眠等现象。也可能出现神经系统疾病的症状,表现为面色苍白,恶心,出汗,头晕和耳鸣。

5,可引起肾脏损害:过度运行可导致大量集体出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,导致高渗原尿。在过度运动过程中,血管收缩是人体缺氧和二氧化碳潴留,导致急性肾脏损害。

那么你如何避免跑得太多?跑步者需要注意以下几点:

1.制定合理的运行计划:每个人的跑步能力都不同,因此在制定跑步计划时,最重要的是找到符合自己能力和环境的计划。

2,可以调整训练强度:身体状况不可预测,即使你的训练计划已经量身定做,你也应该始终感受到自己的身体状况。

3.充分休息:在制定培训计划时,跑步者必须考虑休息日,并安排每周至少一天让他完全休息。

4,不能继续高强度训练:连续两天不训练高强度,完成高强度训练后,再休息或轻松训练。

5.合理补充:制定合理科学的饮食计划,确保每天摄取足够的营养,为今后的培训提供营养支持。

即使这是一件好事,太多也会造成伤害。跑步者应该尽量避免跑步太多,避免跑得太多,太快,太频繁。

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在运动方面,每个人都认为最重要的是持久性。对跑步者的艰苦训练值得肯定。但是,如果你不注意工作和休息的结合,并且不让身体恢复良好,那就容易过度训练。当身体过度训练时,跑步表现受到影响,并且大大增加了受伤的风险。所以当身体出现以下症状时,就意味着你应该减少跑步量:

1.训练遇到瓶颈并且分数下降:在一定时期内,如果跑步者发现他们的努力没有减少,但结果没有得到改善,甚至在此之前,耐力也有所退步,很可能过度训练。身体已进入一个非常疲惫的状态。

2,情绪异常,脾气暴躁:过度训练可导致荷尔蒙分泌和心理健康受到影响,从而引起情绪异常。跑步者发现他们的情绪化更为严重。当悲伤,焦虑和精神压力很大时,可能是过度训练的结果。

3,睡眠质量不高,醒来感觉身体更疲劳:睡眠质量下降,很难保证每天可以睡7-9个小时。

4,神经系统受到干扰:当运动量超过平时水平时,会出现记忆力减退,头晕,头痛,失眠等现象。也可能出现神经系统疾病的症状,表现为面色苍白,恶心,出汗,头晕和耳鸣。

5,可引起肾脏损害:过度运行可导致大量集体出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,导致高渗原尿。在过度运动过程中,血管收缩是人体缺氧和二氧化碳潴留,导致急性肾脏损害。

那么你如何避免跑得太多?跑步者需要注意以下几点:

1.制定合理的运行计划:每个人的跑步能力都不同,因此在制定跑步计划时,最重要的是找到符合自己能力和环境的计划。

2,可以调整训练强度:身体状况不可预测,即使你的训练计划已经量身定做,你也应该始终感受到自己的身体状况。

3.充分休息:在制定培训计划时,跑步者必须考虑休息日,并安排每周至少一天让他完全休息。

4,不能继续高强度训练:连续两天不训练高强度,完成高强度训练后,再休息或轻松训练。

5.合理补充:制定合理科学的饮食计划,确保每天摄取足够的营养,为今后的培训提供营养支持。

即使这是一件好事,太多也会造成伤害。跑步者应该尽量避免跑步太多,避免跑得太多,太快,太频繁。

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